Les exercices qui sont plus efficaces pour brûler la graisse que courir !

Courir est certes une des meilleures activités pour brûler les graisses mais elle n’est pas la plus efficace !! Ces  exercices vous aideront à vous débarrasser des kilos superflus !

1 – La corde à sauter :

Classique mais efficace, la corde à sauter est un exercice très fun aux résultats très satisfaisants. Vous n’avez besoin que d’une corde à sauter et de votre corps pour brûler une moyenne de 680 à 815 calories/ heure si vous vous y mettez sérieusement.

 

2– Le cross-fit :

Le cross fit est une discipline de conditionnement physique, qui regroupe plusieurs sports comme la gymnastique, l’haltérophilie ainsi que les sports d’endurance. Cette méthode d’entrainement se base sur la force, la souplesse, la puissance et l’endurance et permet de brûler un maximum de calories. Si vous n’avez jamais essayé cette discipline, il est grand temps de le faire !

 

 3– Le ski de fond :

De la famille des sports d’hiver, le ski de fond est un excellent sport pour brûler la graisse. En sollicitant un grand nombre de muscle à la fois et de façon continue, cette discipline, permet de brûler entre 545 et 1125 calories/ heure en moyenne. De plus,  le fait de faire du sport dans le froid, permet aussi d’activer le processus de thermogenèse, lequel augmente les dépenses caloriques.

Toutefois, le ski de fond n’est pas adapté à tout le monde, parce qu’il est très rigoureux. Il est important d’avoir une bonne condition physique pour pouvoir le pratiquer.

4– Les squats sautés :

Les squats sautés figurent parmi les meilleurs exercices cardiovasculaires. Ils sont efficaces pour renforcer et tonifier les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les fessiers et les mollets, mais aussi pour brûler les graisses. Les squats sautés aident également à améliorer le sens de l’équilibre et la force.

 

5– Les battles ropes :

Les battles ropes ou cordes ondulatoires sont des cordes épaisses, utilisées en musculation pour conditionner le corps.  Excellentes pour améliorer l’endurance cardiovasculaire et musculaire ainsi que pour déstocker les graisses, elle aide à dépenser 630 calories par heure.

L’exercice de battle rope le plus courant est celui où l’athlète se met en position de jambes fléchies, en tenant chaque extrémité de la corde dans une main, les bras le long du corps. Il procède ensuite à des mouvements d’ondulations de la corde, en montant une main après l’autre.

 

6– Le rameur :

Faire une séance de rameur équivaut à un travail complet du corps. Cet exercice engage plusieurs muscles du corps notamment, le dos, les bras et les épaules et représente une très bonne activité qui allie à la fois cardio et musculation. Ainsi, le rameur permet non seulement de tonifier et muscler le corps mais aussi de brûler les graisses. En faisant une heure de rameur, vous pouvez brûler de 580 à 680 calories en moyenne.

 

7– Les sprints vélo :

Le vélo est un très bon exercice pour se muscler les jambes, tonifier la sangle abdominale, faire travailler les articulations et augmenter l’endurance. Travaillé en sprint, en alternant entre pédalage très rapide et lent, permet de brûler plus de calories et donc de perdre du poidsFaire du vélo pendant une heure vous permet de brûler entre 570 et 850 calories en moyenne.

 

8– Les burpees :

Les burpees sont un excellent exercice cardio qui permet de renforcer et conditionner le corps. Cette activité sollicite beaucoup de muscles mais aussi d’articulations en même temps sur une courte période, ce qui permet de sculpter le corps et de brûler plus de calories.

Incluez des séries de burpees dans vos circuits d’entrainements pour gagner en force et en endurance, accélérez votre métabolisme et vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus.

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Un commentaire sur “Les exercices qui sont plus efficaces pour brûler la graisse que courir !
  1. Janisa dit :

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